輕松睡眠是一款用于幫用戶入睡的輔助軟件，軟件采用簡潔的布局風格，可以一目了然看到你想要的功能，輕松上手操作，軟件還提供了多種不同的聲音可以選擇，自然之聲，助眠音樂，睡前故事，冥想等等，任你選擇使用， 在睡覺前可以開啟睡眠模式，能夠設定鬧鐘讓自己醒過來，選擇一個喜歡的音樂陪伴你入睡，感受高質量睡眠帶來的愉悅吧。

輕松睡眠軟件說明

1、雨聲 (例如：雨落在窗戶，海浪，雷聲)

2、自然聲音 (例如：森林，小溪，瀑布)

3、城市聲音 (例如：地鐵，火車，電扇，飛機)

4、冥想聲音 (白噪聲，鋼琴聲，東方長笛)

輕松睡眠軟件功能

沉浸在自然之聲、輕音樂與睡前故事的溫柔中，讓我們的睡眠變得輕松愉快。專注于當下，釋放壓力，身心得以完全放松。

我們的睡眠方式，帶您遠離焦慮與壓力，使您在每一個夜晚都能安心入眠。您的負能量和情緒垃圾將被輕松消除，大腦中的雜念也將得到有效抑制。從此，您的睡眠質量將得到顯著提升，失眠問題也將得到改善。

此外，我們提供的冥想練習，將幫助您釋放工作和生活的壓力。您將在冥想的過程中感受到前所未有的放松與愉悅。

我們的方法不僅幫助您減少焦慮等負面情緒的產生，還能提升您駕馭情緒的能力，讓您遠離不良情緒的困擾。

同時，我們的方法還有助于提升您的專注度，提高工作與學習的效率。您將擁有更加清晰的思維意識，更好地應對日常挑戰。

最重要的是，我們的方法還能緩解疼痛。通過獨特的分離式觀察技巧，讓您從身體感覺中分離出疼痛的情感和認知經歷，從而有效緩解痛感。

在我們的引領下，您將體驗到前所未有的輕松睡眠、專注減壓和放松身心的新方式。讓我們一起迎接更好的自己，迎接更美好的生活。

提升睡眠質量的方法

1、選擇一個固定的睡覺時間

固定的睡覺時間可以讓你利用自然的晝夜節律。

每天晚上 9:30 到 11 點之間上床睡覺，會讓身體釋放褪黑激素，讓大腦和身體做好睡眠準備。

2、下午 1 點后避免攝入咖啡因

你可以在早晨喝一杯咖啡，但午餐時間及以后要禁止喝咖啡。

咖啡除了激活讓你保持清醒的大腦受體外，咖啡因還會增加壓力荷爾蒙皮質醇，這會導致思維混亂，降低你幾個小時后入睡的能力。

3、在白天吃蛋白質

蛋白質是一種溫和的大腦刺激物，因為氨基酸會阻斷大腦神經元(稱為食欲素通路)--讓我們感到困倦。這并不意味著高蛋白飲食會導致睡眠困難。

實際上，如果人們在白天吃蛋白質，而將碳水化合物留到晚餐，睡眠質量會提高。

4、晚餐要吃碳水化合物

研究表明，如果在晚餐時食用碳水化合物，可以改善睡眠質量和睡眠時間。

碳水化合物還有額外的好處，那就是令人愉悅，并通過觸發長時間的胰島素釋放來幫助減少壓力荷爾蒙皮質醇。

5、在合適的時間讓自己接觸光線

光線是“主時鐘”的主要調節器，控制著你的晝夜節律。為了“穩定”你的主時鐘，需要每天至少有 30-60 分鐘的戶外明亮光照，最好是在早上醒來后。

此外，在睡前一小時內應避免接觸明亮的藍光(最常見的是手機或電腦屏幕)。

6、白天保持活躍

如果你的工作需要整天坐在辦公桌前，那么即使經常鍛煉，也可能過著久坐不動的生活，這會對睡眠產生負面影響。

好消息是，解決方案不需要花更多的時間去健身。只需全天保持活躍(散步、站立、伸展運動等)以及每周幾天舉重或做一小時某種形式的劇烈運動。

7、補充更多鎂

當你睡眠不好時，身體會產生額外的兒茶酚胺激素來幫助你度過一天。這會導致鎂通過腎臟排出，從而抑制安穩的睡眠。

每天至少攝入 500 毫克元素鎂，無論是通過飲食還是通過服用與甘氨酸結合的鎂或其他易于被身體吸收的形式。

8、服用褪黑激素

褪黑激素可以直接影響身體的核心溫度以及睡眠-覺醒周期，因此夜間的最佳褪黑激素水平對睡眠至關重要。

根據對 19 項研究的分析，發現 0.5-5 克的褪黑激素可以幫助人們入睡，并改善睡眠質量。

9、睡前做深呼吸

睡前深呼吸、放松練習或冥想可以平息心靈的雜念，讓你睡得更好、更深。只需五分鐘就可以產生效果。

更新日志

v3.4.5版本

有效改善失眠，提升睡眠質量。

幫助卸下心靈重擔，體會放松與身心愉悅。

減少焦慮等負能量的產生，提升你駕馭情緒的能力。

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